现如今，从一线到四线，城市不论大小，健身房的普及度越来越高。大家的健身意识也越来越强。参与到健身里的人，不断的增多，有一大半人，在健身房里都会选择团操课。对于我们的会员来讲。也有很多到健身房选择操课来作为有氧。为了吸引大家，健身房的操课简直是五花八门，各式各样，名字叫得天花乱坠。那么我们如何来选择适合自己的操课呢？今天好圆儿教练和大家来聊一下健身房的团操课。

　　既然种类多，我们首先就要来分类。我们可以最简单的把操课分为两大类，静态和动态。怎么来区别呢？在这里，我来给大家一个简单的区别方法。静态是以自己的呼吸为节奏。比如说瑜伽，普拉提，以自己的呼吸节奏为主。动态的操课，是以音乐的节奏为主，踩上点儿才是重点。

　　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理，心理，情感和精神方面的能力，是一种达到身体心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的法，调息的呼吸法。调心的冥想法等，以达至身心合一。调身的法旨，在舒适的动作上维持一段时间，在缓慢的动作中，身体保持放松和做深沉的呼吸......（以上内容摘自）由此可见，很适合用于修身养心，改善亚健康，缓解身体紧张等运动目标。瑜伽课中的柔韧性和灵活性训练较多，力量以静态控制力为主。刚刚开始健身的学员都比较容易接受。

　　普拉提讲究控制，拉伸和呼吸，对腰腹臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果，适合女子的现在生活中对形体美的要求，它的运动强度并不是特别的大。简单易学，动作平缓因为是静力状态的运动，几乎不会对关节和肌肉造成损伤。

　　动态的操课又分为：舞蹈类、健身操类，变身了的健身操类……舞蹈类的常见课中有：爵士、拉丁、肚皮舞、民族舞等。健身操类和变了身的健身操有：传统健美操、踏板操、杠铃操，哑铃操，搏击操等。五花八门，挑几个拉出来溜

　　这三种舞蹈课程很相似，都是热情澎湃的风格，除了舞蹈技巧的锻炼外，还可以大汗淋漓，心跳加快，呼哧带喘。真是既嗨又美。它们可以达到有氧运动的效果，同时锻炼我们的协调性，而且有趣味性，但是需要一定的节奏感和舞蹈底子，还有激情奔放的小心脏。运动小白一般比较难上手，不好融入，也容易因为跟不上而降低消耗，或者放弃。

　　五十六个民族五十六种舞，而大多也是以舞蹈技巧和音乐元素为主，对于运动来讲就是相对养生项目，因为内容丰富，锻炼得效果也比较均衡，但是如果想要燃脂塑型，并不是上上之选。

　　培养优雅气质比较拿手，对腿部肌肉也有锻炼得效果，但是也因为对腿部肌肉比量和耐力要求较高，也容易造成肌肉腿，长期练对脚趾压力也较大。还有很多长期练芭蕾的舞者习惯性外八字。如果家里有闺女的可以练练，保持体态和培养气质。

　　完美的将杠铃、哑铃和健身操进行了组合，被称为世界上最快的塑型和减脂的运动。既有抗阻训练的形体塑造效果，也不缺乏有氧的效果，相对舞蹈类，音乐的节奏比较容易掌握，所以比较容易融入。但是因为大多是负重的，重复的动作，所以如果没有训练基础，不能保证正确的动作模式，错误的练法有可能会造成损伤，比如膝关节的损伤等。所以，再好的项目都需要有正确的方法，别把自己练坏啦！

　　结合了拳击、泰拳、跆拳道、与健身操等，配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操，堪称是效果十足的“瘦身”运动，既有爆发力，也有力量的训练，想要打的很酷炫是需要比较好得节奏，协调和爆发力，不过运动小白如果想要通过它来消耗减脂也是很奏效的哦

　　踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂、提臀，改善女性肌肉线条的功效。（摘自）踏板多以爆发力的踩踏弹跳为主，要注意避免大腿前侧和小腿变粗哦！